最新彩票白菜网站_为什么臀部两侧会越来越凹陷?这样锻炼让臀部更圆更翘

2020-01-11 15:43:37 

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最新彩票白菜网站,不管是男性还是女性

前突后翘永远都是“性感”的定义

特别是臀部

但大多数的人都这样

到底是什么原因导致的?

我们应该如何避免臀部凹陷?

臀部凹陷原因有2种:臀中肌萎缩,脂肪太多

臀中肌位于臀部的两侧,臀大肌的深层。它的主要功能是负责大腿往两侧打开(外展)和生活当中走路站立保持良好的姿势。

看下图我们就能很好理解,红色笔标记的都是脂肪过多导致的突起。久坐不运动本来臀中肌就已经萎缩,再加上脂肪过多,会导致臀部两侧更加凹陷。

如何避免臀部凹陷,其实就是如何避免上面导致臀部凹陷的三个因素。

1. 我们要避免久坐不运动,这样臀中肌才不容易萎缩。

2. 我们要减去多余的脂肪,通过控制饮食,调整休息和合理的运动。

3. 最重要的方法应该是正确的训练。因为年纪的增长,肌肉萎缩是不可避免的;而错误的训练会让大腿变粗和臀大肌过度发达导致臀部的凹陷。

动作1

器械蹲姿分腿 3-4组*20-30次

动作2

器械坐姿分腿 3-4组*20-30次

动作3

侧卧髋外展 3-4组*20-30次

动作4

俯撑髋外展 3-4组*10-20次

要想拥有一个圆圆的pp,

臀中肌的训练一定要加强。

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